健康养生
增强自我保健意识
熊人民 多年来我学习了许多专家有关保健方面的论述，学习寿星们的长寿经验，对我们老年人做好自我保健启发很大。我想就此问题谈一些感受。 第一、提高全民族健康素质。这是全面建设小康社会的需要。在党的十六大报告中阐述全面建设社会目标时，提出”全民族的思想道德素质、科学文化素质和健康素质明显提高，形成比较完善的现代国民教育体系、科技和文化创新体系、全民健身和医疗卫生体系”。在党的重要文件中把提高“健康素质”和提高思想道德素质、科学文化素质提到同等高度，将现代国民教育体系、科技和文化创新体系同全民健身和医疗卫生体系并列，在党的历史上是第一次，这对全面建设小康社会，无疑有着更加迫切的现实意义。在党的十六大精神指引下，我们国家把健康教育、健康促进、健康维护提到前所未有的地位，通过健康教育、健康促进，普及保护健康的基本知识，特别是要普及新世纪的许多健康新理念，从而不断提高人们健康素质，增强自我保健意识和预防疾病的能力。 第二、提升人们对健康重要性的认识。健康支撑了你的生命，健康托起了你的事业。健康是人的最大财富和幸福。健康是人类美好的愿望与共同的追求。健康比什么都重要，已经逐渐成为人们的共识。古人说，留得青山在，不怕没柴烧。健康就是人生的青山。有了健康，即使一无所有，只要有信心、有理想、有抱负，就可能在坚持不懈地奋斗中得到想得到的东西，就可能获得金钱、荣誉、友情、亲情、快乐、幸福。21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。“健康的身体是科学的基础”。现在是竞争的年代，谁能取得最后的胜利，就看你健康不健康。因此说，健康既是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要，更是工作的需要，民族的需要，社会的需要，未来的需要。所以，健康是无价之宝，虽然健康不是一切，但没有健康就没有一切。可见健康是何等重要！当今，如何珍惜健康，走健康之路，已成为人们探讨的热门话题和追求的生活目标。 第三、健康长寿主要依靠自己。世界卫生组织报告说，健康有四大决定因素，一是内因，即父母遗传因素占百分之十五；二是环境因素，占百分之十七，其中社会环境占百分之十、自然环境占百分之七。三是医疗条件占百分之八。四是个人心理因素、生活方式占百分之六十。由此可见，心理因素、生活方式、生活习惯的好坏，对自身健康非常重要。寿命在我，把健康和生命掌握在自己手中，这是科学的养生理念。当今，延长寿命的理论和方法很多，而一个公认的基本事实是人的生活方式、生活习惯尤其是饮食习惯可以延长或缩短人的寿命。健康在你手中，最好的医生是你自己，多靠自己，少依赖医生，这就是健康专家们一再提醒我们要树立的新观念。自我保健医学即相对于临床医学、预防医学、康复医学而言的第四医学就是在这样的背景下产生的，是人类健康观认识上的一次飞跃。这种科学的健康新理念，就是要通过健康知识的普及，使人们利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己和家庭的简易条件对自己进行观察、预防与诊治、护理等工作而达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。这是提高健康素质的一个极为重要的方面。身心健康，可以使“自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会”。世界卫生组织的原负责人曾经指出，”许多病是可以不让他产生的…只要采取保健预防措施，就能减少一半的死亡”。 第四、长寿世纪安度百岁是目标。联合国秘书长安南在1998年国际老年人启动年会上说“21世纪是长寿时代”。据科学推算，人的正常寿命可以达到百岁以上。我国史料记载：“尽其天年，度百岁乃去”。就是说，人的正常寿命应度过100岁，凡是没有度过100岁者，古人认为是未尽其天年而夭折。实际上不光是理论，从我国的情况来看，百岁老人越来越多，还越来越健康。1982年我国百岁老人是3765人，1990年是6434人，现在我国百岁老人超过1万人。2002年日本百岁老人有17934人，俄罗斯有2万人，美国1990年是3万人，1996年是66000人。美国的人口学家说，现在美国人的平均寿命是77岁，到2080年美国人均寿命将达到97岁。女性100岁，男性94岁。在我国人均寿命增长很慢。原始社会人平均寿命约20岁，奴隶社会25岁，封建社会30岁。1949年前35岁，现在是71?郾8岁。北京市人均寿命75?郾4岁，上海人均寿命79?郾66岁，台湾人均寿命80岁。进入21世纪，全世界目前人均寿命66岁，发达国家人均寿命是76岁左右。一些老年学家非常乐观的估计，今后随着社会科学 、自然科学的发展，尤其在医学领域，将会出现基因工程和大脑工程的突破，人的寿命会来个突变。人类寿命的第一次飞跃，发生在1700年至1900年，人类期望寿命从30岁提高到45岁。人类寿命第二次飞跃发生在1990年至1996年，人类期望寿命从45岁提高到76岁。有科学家预言，在21世纪，人类寿命面临着第三次飞跃，人类期望望寿命有望突破百岁，实现人生健康七八九，百岁不是梦的愿望。 第五、树立21世纪养老新观念。国际老龄联合会提出21世纪全球养老新理念：一是养老概念，从满足物质需求向满足精神需求方向发展。21世纪随着物质条件大为改善，养老的精神和文化目标会凸现出来，成为老人主要需求。二是养生原则，从经验养生向科学养生发展。20世纪绝大多数老年人，特别是发展中国家的老年人凭经验养生。21世纪随着医学发展，科学养生知识的普及，这一代的老年人对科学更趋认同，会使养生原则发生根本性变化。三是养生目标，从追求生活质量向追求生命质量转化，养老目标是动态的。如果说，长寿是最初的也是最古老目标，健康则是现代目标，而尊严则是21世纪老龄社会的目标。四是养生意义，从安身立命之本向情感心理依托转变。进入21世纪，养老将彻底摆脱功利色彩，走向情感联络和心理依托的殿堂。 第六，争取把人生老年期成为创新期。人的一生有三个阶段，30岁以前是打基础阶段，60岁以前是做奉献阶段，60岁以后进入第三阶段，即老年期。世界卫生组织对人的一生划分了四个年龄段：44岁以前是青年人，45―59岁是中年人，60―74岁是年轻的老年人，75―89岁是老年人，90岁以上是长寿老人。一个人的年龄可分为年代年龄、生理年龄、心理年龄、社会年龄。同样一个年龄但其生理年龄、心理年龄大不一样。不能一刀切，要具体分析，要把四种年龄综合起来进行判断。要看到60岁以后不是人生的终点，而是人生第三阶段的开始，这是一个很长的阶段，不是三、五年，而是三、四十年，是人生第二个春天。二三十岁是人生第一个春天，那是生理成熟的春天，那是每个人都有的春天。六十岁以后是人生第二个春天，是心理成熟的春天。不能认为进入老年，头发白了、眼睛有点花了、脚步重了、心力衰了，似乎就已船到码头车到站而自暴自弃。要看到进入这个年龄段，除了生理上有点退化以外，各方面的条件都是进化了，人生的经验丰富了，观察事物的水平提高了，劳动技能或工作能力精湛了，处理问题的方法灵活了，子女们长大了，家庭负担减少了。所以说这个春天是珍贵的，但不是每个人都有的，要靠自己去争取、去创造。如何把第三阶段变为创新时期，如何去设计、如何安排，如何做到健美的长寿，活出老年人的风采，保持健康的容貌、健美的语言、健美的文化、健美的心灵，这是人生进入第三阶段必须面对的现实问题，要争取做到人生老年期是个最快乐的、最活跃的、思想最成熟的金色年龄段。 第七，老龄社会要健康老龄化。人口老龄化是社会发展的趋势和潮流。联合国认为如果一个国家60岁以上的老年人口达到总人口数10%，或者65岁以上的老年人口占人口总数7%以上，这个国家就属于人口老龄化国家。我国第五次人口普查表明，60岁以上的人口占总人口的10%，65岁以上人口占总人口的6.96%。2005年全国百分之一抽样调查显示，65岁以上的人口占总人口7.7%。我国已经进入老龄化社会，老龄人口绝对数占世界第一位。而且增长速度快，80岁以上的高龄人口增长速度更快。据我国老年学会预测，到2015年，我国将有2亿老年人。65岁以上老年人口占总人口的比例，从7%增加到14%所用的时间，美国需要68年，而中国只需要27年。面对庞大的老年人口，1990年9月，世界卫生组织把健康老龄化作为一个战略目标。健康老龄化着眼点是群体的健康长寿。而群体的健康长寿又是以个人的健康长寿为基础的，只有大多数老年人达到健康长寿时，群体的健康长寿才能得到实现。健康老龄化不仅体现在寿命的延长，更重要的是寿命质量的提高。要减少由衰老带来的疾病，使急、慢性病得到治疗和康复，尽量减少长期患病和需要长期护理的时间，延长老年人参与社会活动的时间，增加老年人独立的时间，减少老年人受歧视的时间等等。就是说在人口老龄化以后要求把健康涵义的外延延伸到社会、经济和文化等方面，老有所养、老有所医、老有所学、老有所为、老有所乐。人口老龄化是一个过程，要实现健康老龄化必须从青、中年开始，就重视老年性疾病发病前期的病因预防。这是一级预防。对已进入老年的人群要及时做好对疾病的早发现、早诊断、早治疗，以控制疾病的发展。这是二级预防。对已患病的老年人，为了防致残、防恶化，尽快促进康复，必须做好三级预防。健康老龄化，作为一项战略，是人类永恒的主题。老年人口健康水平是全民健康水平的最终和最集中体现，是最客观的检验尺度，今天老年人的健康，是过去中青年人口健康的检测度，今天中青年乃至青少年、儿童的健康也是明天的老年人健康的未来，因此，全党全民全社会都要关心支持老龄人口的健康，做到健康老龄化。作为老年人来说，更要提高认识，做好自我保健，努力促进健康老龄化。 （作者系：原江苏省外贸委副主任） |
